5 steg mot bättre hälsa- hur gör jag?
För mig innebär slowliving att fokusera på hälsan. Varför mitt fokus ligger på slowliving har inte bara att göra med att jag ibland gör saker och ting lite långsammare. För mig handlar det om att låta kroppen och hjärtat få tid att kommunicera med varandra. Det är när jag lyssnar på kroppen och säger till mig själv att jag måste förändra ett beteende som också min kropp reagerar annorlunda. Om du hellre vill kolla Youtube hittar du min video här; https://youtu.be/G_RHZn1ZsAo
Jag försöker minska mitt kaffedrickande för att jag känner hur beroende min kropp blivit och att min hjärna vet att för mycket koffein påverkar kroppen på flera sätt, eftersom det är ett stimulerande ämne som direkt påverkar det centrala nervsystemet. Här är några av de vanligaste effekterna:
Ökad vakenhet och energi
Höjd puls och blodtryck
Ökad frisättning av adrenalin
Förbättrad fysisk prestation
Vätskedrivande effekt
Påverkan på humör
I mitt kaffedrickande känner jag av de negativa konsekvenserna och därför vill jag dricka mindre. Jag kämpar exempelvis med för högt blodtryck. Även om jag nu äter medicin för detta är jag övertygad om att jag hjälper min kropp att bättre ta hand om medicineringen om jag drar ned på sådant som ökar blodtrycket. Som jag förstått det är en del människor känsligare för koffein än andra, kanske tillhör jag en av dom…
Jag tar mina 5 steg mot bättre hälsa sakta men säkert och här är mina 5 fokusområden just nu;
Nr 1 Tiden- hur prioriterar jag?
Nr 2 Kosten- vad fokuserar jag på nu?
Nr 3 Sömnen- För att få djupsömn lägger jag mig senast?
Nr 4 Träning- hur tänker jag här?
Nr 5 Återhämtning- vad innebär det?
TIDEN
När det kommer till hur jag prioriterar min tid kan man väl säga att jag omprioriterat vad jag lägger min tid någonstans. Antingen kan jag fortsätta strötitta på tvn som egentligen inte ger mig någonting. Eller så kan jag använda tiden till att faktiskt göra saker jag tycker om och till sådant jag vill lära mig. Just nu håller denna medelålders tanten på att lära sig videoredigera på Youtube. Det finns uppenbarligen hur många videos och DIY som helst på kanalen där.
Så istället för att skrolla på mobilen och kolla Instagram, Facebook, Snapchat, TicTok mm har jag fokuserat mig på Youtube. För mig är detta en fantastisk kanal där jag hittar inspiration till en bättre hälsa, trädgårdsprojekt och roliga klipp på barn och djur. Tiden försöker jag istället dela mellan bokläsning, trädgårdsarbete och träffa mina barn.
KOSTEN
Som jag nämnt tidigare försöker jag äta en mer lämpad kost för en kvinna i medelåldern. Jag är av den uppfattningen att kosten påverkar oss markant så jag läser gärna böcker om detta. Ett exempel på författare jag följer är Maria Borelius och just nu läser jag hennes senaste bok Långlevnadsrevolutionen.
Boktips!
Så mitt fokus ligger nu på att äta mer grönsaker, bär och fullkorn. Sedan tänker jag att jag ändå vill kunna unna mig något på helgen och har då hittat Linschips som jag tillåter mig att äta. Sedan la jag till surkål och oliver varje dag på tallriken. Jag har även ersatt mitt kvällskaffe med te och honung. Surkål är ju toppen för;
Förbättrad matsmältning: Surkål innehåller probiotika, nyttiga bakterier som hjälper till att balansera tarmfloran och förbättra matsmältningen
Stärkt immunförsvar: De probiotiska bakterierna i surkål kan stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att bekämpa infektioner
Rik på näringsämnen: Surkål är full av vitaminer och mineraler, inklusive C-vitamin, K-vitamin, järn och folat, som är viktiga för kroppens funktion
Hjälp vid inflammation: Surkål kan vara särskilt nyttigt för personer med kroniska inflammationer eller autoimmuna sjukdomar
Hjärthälsa: Regelbunden konsumtion av surkål kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar
Som kryddor använder jag ofta kanel, svartpeppar och gurkmeja som innehåller det aktiva ämnet curcumin, är bra bland annat för;
Anti-inflammatoriska egenskaper: Curcumin kan minska inflammation i kroppen, vilket är särskilt hjälpsamt vid kroniska inflammatoriska tillstånd som ledgångsreumatism och artros
Antioxidant: Gurkmeja fungerar som en kraftfull antioxidant som hjälper till att neutralisera fria radikaler och skydda cellerna mot skador
Stöd för hjärnhälsa: Vissa studier tyder på att curcumin kan förbättra hjärnfunktionen och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers
Hjälp för matsmältningen: Gurkmeja kan lindra matsmältningsproblem, som uppblåsthet och gaser, samt stödja leverns hälsa
Stöd för hjärthälsa: Det kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och sänka risken för hjärtsjukdomar
Förbättrad immunitet
Sömnen
Tredje steget var för mig sömnen. Jag försöker alltid lägga mig innan kl 22 på kvällarna. Då jag inte är kvällsmänniska är detta inga problem ;) Jag älskar mornar och går oftast upp tidigt även när jag är ledig. Sömnen är avgörande för vår hälsa;
Återhämtning för kroppen: Under sömnen reparerar kroppen celler, muskler och vävnader, och stärker immunförsvaret
Hjärnans funktion: Sömn spelar en nyckelroll i att konsolidera minnen, bearbeta information och förbereda hjärnan för en ny dag
Emotionellt välbefinnande: God sömn hjälper till att reglera känslor och minska stress, medan sömnbrist kan göra oss mer känslomässigt reaktiva
Hormonbalans: Sömn reglerar produktionen av viktiga hormoner som kortisol (stresshormon) och leptin (som påverkar aptiten)
Fysisk hälsa: Tillräcklig sömn minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck
Kreativitet och produktivitet: God sömn främjar kreativt tänkande och förbättrar koncentrationen och problemlösningsförmågan
TRÄNING
Jag är inget stort fan av träningsgym. Tar hellre på mig vandringsskorna och ger mig ut i skogen och vandrar med ryggsäcken. Här kan du se en vandring jag gjort; https://youtu.be/FhZP2y3vpc4
När jag inte vandrar med ryggsäck tar jag gärna promenader och försöker alltid få ihop minst 10 000 steg varje dag. Stegen håller min klocka koll på :) Ibland lyckas jag inte med detta om jag suttit framför datorn i möten eller annat som jag måste prioritera. Tänker det viktiga är att man hittar sin passion som gör att man är aktiv. Den bästa träningen är ju som bekant den som faktiskt blir av!
ÅTERHÄMTNING
Det kan vara så många olika sätt man kan få återhämtning på. Men för mig är det verkligen när jag kan vara ute i min trädgård eller gå den där vandringen med mat i ryggsäcken. Det viktiga är nog att man bryter vardagen och gör lustfyllda saker. Ibland ligger jag bara i hängmattan och filosoferar över livet.
För mig handlar återhämtning om att lyssna på kroppen- vad behöver den just idag? Vi måste bli snällare mot oss själva tror jag. Att dra i handbromsen innan väggen kommer.
Hur gör du? Vilka steg tar du mot bättre hälsa?
